סיבות לרוץ בחורף
מי שאוהב לבצע פעילויות ספורטיביות בחוץ באוויר הפתוח, נוטה להתקשות להמשיך ולקיים אותו כשמגיע החורף. רק בחוץ, גשום, החושך מגיע מוקדם, אנחנו מנוזלים ובא לנו להישאר במיטה ולא לצאת לקרוא המקפיא. אז למרות שיש את כל התירוצים למה לא לצאת לרוץ, אנחנו פה כדי להגיד לכם למה כן לצאת לרוץ, דווקא בחורף. אולי תופתעו לגלות שדווקא בעונה הגשומה והקרה יש לריצה בחוץ באוויר הפתוח יתרונות רבים וחבל לוותר עליה.
היתרונות הבריאותיים של ריצה
ריצה היא פעילות ספורטיבית מצוינת לשיפור סיבולת הלב ריאה שלנו, הריצה מסייעת לשרוף קלוריות ושומן, מעלה את הדופק ומשפרת את רמת הכושר. במהלך הריצה, משתחררים אנדורפינים, הורמונים שמשפרים את מצב הרוח ומורידים מתח. חוץ מזה, ריצה היא לגמרי בחינם, אם שמים בצד את כל בגדי הספורט והנעליים שאנחנו נוטים לקנות כשאנחנו מתחילים עם התחביב הזה. בנוסף, ריצה היא פעילות פשוטה שכל אחד כמעט יכול לבצע, פשוט צריך לנעול נעלי ספורט ולצאת מפתח הדלת ואפשר להתחיל.
היתרונות של ריצה דווקא בחורף
יש כאלו שקשה להם לרוץ כשחם, ויש כאלו שקשה להם לרוץ כשקר, מי שחשוב לו ומקפיד רץ כל השנה. לריצה בחורף יש היתרונות הספציפיים שלה:
שריפה של יותר קלוריות: כשהטמפרטורות נמוכות, הגוף שלנו נוטה לעבוד יותר קשה משום שהוא גם צריך לשמור על החום, זו פעולה שצורכת אנרגיה ומובילה לשריפה מוגברת של קלוריות.
חיזוק של המערכת החיסונית: אם אנחנו מבצעים את הריצה באופן מותאם ובריא, אנחנו יכולים לחזק את המערכת החיסונים שלנו ולעזור לגוף להתמודד עם המחלות העונתיות שהחורף מביא עימו.
העלאת מצב הרוח: כשקר בחוץ ואפור, חלקנו נוטים להתכנס בתוך עצמנו, כשיוצאים לריצה משתחררים לנו הורמונים מרימים בשם אנדורפינים ומרימים יחד איתם את מצב הרוח הקודר של החורף.
נופים חורפיים: בריצת החורף שלכם תוכל ליהנות מעצים ירוקים, אוויר צלול, שלוליות מבריקות ושלל תופעות הטבע בחורף.
איך ריצה קשורה לביטחון העצמי שלנו
מלבד כל היתרונות הבריאותיים והנפשיים, לריצה יתרון רגשי. כאשר אנחנו מתגברים על חוסר הרצון לרוץ, על האתגר של יציאה לריצה בתנאי קור וגשם, אנחנו מחזקים לעצמנו את תחושת המסוגלות העצמית. כל אימון שאנחנו מצליחים לקיים כנגד כל הסיכויים, מחזק את הבטחון העצמי שלנו ואת המוטיבציה להתמודד עם עוד אתגרים.
טיפים להצליח לרוץ גם כשקר ואין חשק
אז למרות שזה מאתגר יש כמה דברים שיכולים לעזור לכם לצאת לרוץ בכל זאת:
- התכוונו מראש – הכינו לכם באופן מסודר את הנעליים ובגדי הריצה כדי שתוכלו להיכנס אליהם במהירות ולצאת.
- הגדירו יעדים – הגדירו לעצמכם מטרות שבועיות, חודשיות ושנתיות כדי לשמור על המוטיבציה.
- בצעו חימום – לפני הריצה חשוב לעשות חימום לגוף לקראת המאמץ, תוכלו לחפש תרגילים ביוטיוב ולבצע עצמאית.
- התלבשו בהתאם: כדאי להתלבש במספר שכבות כדי שתוכלו להסיר אותן בדרך בהתאם לצורך.
- הכינו פלייליסט מרים: כדי שהריצה תהיה מלאה באנרגיות.
- קבעו לרוץ עם שותפים: כאשר אנחנו מתחייבים למישהו נוסף אנחנו יותר מחוייבים לצאת לדרך.
- התאימו את הזמנים: יתכן שהשעות שהייתם רגילים אליהן בקיץ פחות יתאימו לריצת חורף, שווה לשקול להעביר את הריצה לבקרים או לערב המוקדם, אם זה מסתדר לכם בלו"ז.
לסיכום, לריצה בחורף יש יתרונות רבים ברמה הבריאותית והנפשית. השקיעו בעצמכם והמשיכו לרוץ גם כשקשה, זה ישתלם לכם.
כתבה זו נתרמה ע״י: אליס קולמן (תואר שני במניעה וניהול בריאות) – Alice Kollmann | BODY&MINDFUeLNESS
קרדיט תמונה: freepik
